ilość tłuszczu

[...] kaloryczny decydują o tym czy nasza waga rośnie czy stoi w miejscy czy raczej spada. Dlatego raczej nie przejmuj się tym że zjesz więcej białka, a którego dnia zmieni się ilość węglowodanów i tłuszczy jeśli kalorie będą na stałym poziomie. Dodam jeszcze, że kalorie są decydujące to duże znaczenie odgrywa także źródło pochodzenia kalorii. Mam [...]

[...] Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu szczególnie w przypadku dryfującego zapotrzebowania. Według zaleceń ich ilość powinna się zawierać w granicach 20-30% kaloryczności diety. Przy czym dla prawidłowo pracującego układu hormonalnego znacznie bezpieczniej jest je obcinać nawet do 15% [...]

wpc - to koncentrat serwatki. standardowo mozna po wielu filtracjach uzyskać max.80% czystego białka wpi - serwatke poddaje sie jeszcze wiekszej ilosci filtracji, przez co zwieksza się ilośc białka w suchej masie /max. do 95%/ oraz jego wartość biologiczna. wph - zależy z czego? po prostu zwykłe białko podlega takiej filtracji że otrzymujemy [...]

[...] Oprócz energii ( węglowodany )dostarczasz też budulec ( białko) które jest elementem włókien mięśniowych. Jeśli uczciwie trenujesz i jednocześnie dostarczysz odpowiednią ilość energii i wspomnianego białka to możesz spodziewać się szybkich rezultatów. Oczywiście nie ma mowy o przerwach, jak dostarczysz mniej energii niż potrzebujesz to waga [...]

[...] Od niego odjąć około 300 kcal i otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Następnie podzielić na ilość posiłków, która nam odpowiada. Spożywać z kolei należy źródła makroskładników z zalecanych źródeł: - źródła białka: [...]

[...] Organizm niestety bardzo szybko adaptuje się do takich wysiłków i nie maja one żadnego przełożenia na ilość tkanki tłuszczowej podskórnej, natomiast mogą wpłynąć na wzrost ilości tłuszczu gromadzonego śródmięśniowo, co dzieje się w ramach adaptacji do długotrwałych wysiłków. [...]

Witam , tutaj nie ma filozofii . Widocznie te 3 tys kcal które zjadałeś nie powodowały u Ciebie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej . Druga sprawa wielu osobom wydaje się, że brak przyrostów masy mięśniowej związany jest ze zbyt niską intensywnością treningu bądź niedostateczną podażą białka. Tymczasem tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest [...]

[...] Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad na pewno pomogą Ci wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników i odpowiedni dobór ich źródeł. /SFD/2018/2/2/675ddc849c1c45b490d932cd29e7df82.jpg

[...] po to żeby w okresie zmniejszonej aktywności nie nagromadzić zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Dieta ma tu zasadnicze znaczenie. Jeśli już się nam przydarzy taka sytuacja, że ta ilość tkanki tłuszczowej zwiększyła się w okresie przerwy i nadal chcemy budować masę mięśniową to najpierw trzeba się pozbyć tego co zgromadziliśmy w okresie przerwy od [...]

[...] wpływu na jakość sylwetki, ale także pod kątem zdrowotnym i wpływu na układ hormonalny. Wiadomo że na dodatnim bilansie kalorycznym zawsze przybywa odrobina tłuszczu, ale tę ilość należy mieć pod stałą kontrolą i ograniczać ją. Tkanka tłuszczowa, a dokładniej jej wyższy udział nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej i analogicznie do tego co [...]

[...] co skończy się tyciem. Co więcej, oprócz samej nadwyżki kalorycznej ważne jest również to, jak ją podzielimy pod kątem makroskładników dietetycznych. Odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczów da nam możliwość efektywniejszych przyrostów. Średnio jest to wartość powyżej 2 g białka na 1 kg masy ciała, około 1 g tłuszczów na 1 [...]

[...] policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić deficyt kaloryczny i ułożyć menu, które następnie wcielić w codzienne przygotowanie posiłków. Musimy kontrolować ilość spożywanego jedzenia aby utrzymać deficyt kaloryczny bez tego nie będzie redukcji. Trening siłowy i dodatkowa aktywność fizyczna bardzo w tym pomoże, ale dieta jest [...]

[...] redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii gdy widzisz, że waga przez 2-3 dni nie spada wtedy zredukuj kalorie o około 200. Zapewne wiesz jak ważne jest rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki. [...]

[...] Masę mięśniową budujemy stopniowo, mądrzejsi o obecny stan wiedzy wiemy, że jak budujemy 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to doskonały wynik i raczej większa ilość masy ciała to już nie będzie tylko masa mięśniowa. Dlatego tak istotne jest aby dokonywać regularnych pomiarów ciała w stałych odstępach czasu. I gdy widzimy, że [...]

[...] duży. O czym należy pamiętam, żeby nie popalić mięśni na redu? Otóż deficyt kaloryczny, rzędu 300kcal, treningi, aby dać bodziec mięśniom, że "są potrzebne", odpowiednia ilość białka w diecie rzędu minimum 2g/kg masy ciała, chociaż na redukcji, jeżeli masz już jakieś doświadczenie, to na początku celowałym pod 2.2g-2.5g/kg i stopniowo, wraz [...]

Sylwetka każdego z nas jest inna, to nie ulega wątpliwości. Jednak każdy z nas dąży do uzyskania tej idealnej. Bez wątpienia praca nad sylwetką wymaga czasu i cierpliwości. Każdy, kto próbował ją zmienić, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Podobnie jest w Twoim przypadku. Szybko nie da się nic zmienić. Szczególnie w przypadku kobiet. Dlatego też [...]

[...] z odżywki należy wliczyć do dziennej puli spożycia białka i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne, np. po wysiłku fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego. BCAA stosujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. Natomiast [...]

Witam ,ilość tłuszczów w diecie na poziomie 1-1,5 grama na kilogram masy ciała jest całkiem normalna w zalecanym przedziale. Nie widzę w tym nic złego. Warto jednak wprowadzić pewną stałość w diecie, tak abyś mógł to wszystko kontrolować. Zazwyczaj wszystko powinno być układane wg schematu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu [...]

witaj. masz na mysli robic caly taki zestaw na brzuch w jeden dzien? "deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na [...]